Osteochondroza malzarokê nexweşiyek dîskên intervertebral ên di stûyê de ye. Bi saya dîskên intervertebral e ku stûn nermbûn û hêza xwe diparêze. Bi osteochondrosis di stûna spinal de, metabolîzma têk diçe û dîskên elastîk winda dikin. Ev dibe sedema dijwariya tevgerê di stûyê malzarokê de.
Yek ji sedemên sereke yên osteochondrosis bêtevlîbûna dirêj a laş e. Di encama vê rewşê de, masûlkeyên stûna piştê naxebitin, û ji ber vê yekê qels dibin, ji ber vê yekê terapiya fizîkî di dermankirin û pêşîlêgirtina vê nexweşiyê de hêmanek girîng e.
Pêşîlêgirtina osteochondrosis ya malzarokê
Ji bo pêşîlêgirtinê, tê pêşniyar kirin ku temrînan bikin da ku korsêya masûlkeyê xurt bikin û pêşî li kêşbûna stûna piştê bigirin. Gymnastics di heman demê de ji bo belavkirina yeksan a barkirinê li ser vertebrayan, hêdîkirina pîrbûn û kişandina kartilage û tevna hestî jî dibe alîkar. Li dijî spazm û êşê jî komek temrîn hene.
Gymnastics di şerê li dijî osteochondrosis ya vertebrayên malzarokê de bi nêzîkatiyek yekgirtî re dibe alîkar.Divê temrîn jî wekî tedbîrek pêşîlêgirtinê were kirin, nemaze ji bo serêş an gêjbûnê.
Li gorî statîstîkan, 30% ji serêşiyan tam ji ber osteochondrosis ya stûna malzarokê çêdibe. Osteochondrosis ya malzarokê sedema dystonia nebatî-vaskuler, êrîşên panîkê û rewşên din ên ne xweş e.
Werzîş jî divê ji hêla kesên ku demjimêrên dirêj li ber kompîturê derbas dikin, stûyê xwe teng dikin, an jî şêwaza jiyanek rûniştî dimeşînin bêne kirin. Armanca jîmnastîkê ew e ku livîna vertebrayan baştir bike û elastîka masûlkeyên stûyê vegerîne.
Contraindications ji bo pêkanîna jîmnastîkê
Terapiya fizîkî ya ji bo osteochondrosis ya stûna malzarokê yek ji girîngtirîn aliyên dermankirinê ye. Ew nûvekirina hêdî-hêdî ya gera xwînê pêşve dike, vertebra vedigere rewşa xweya normal û stûnê xurt dike.
Lê gymnastics jî contraindications hene.Li jêr em ê rewşên ku nayê pêşniyar kirin ku jimnastîkê pêk bînin bifikirin.
- Di dema dijwarbûna nexweşiyê de, dema ku êş tê xuyang kirin.
- Agir.
- enfeksiyonên nefesê yên akût, grîp.
- Nexweşiyên organên hundurîn ên xwezaya ne-enfeksiyonê: tumor, infarktê myokardial, hepatît, cholecystitis, appendicitis.
- Nexweşiyên infeksiyonî yên pergala nervê.
- Herniya dîska intervertebral.
Ka em bifikirin ka çi temrîn bi osteochondrosis malzarokê re nayê kirin.
- Serê xwe bizivirîne. Ev stresa herî zêde li ser stûna malzaroka jêrîn dixe. Ev dibe sedema zêdebûna êşê.
- Exercis bi barbells û dumbbells contraindicated in.
- Push ups.
Atletîzm, badminton û tenîs jî qedexe ne.
Ger çalakiyên wekî bazdan û kêşan qedexe ne, wê hingê Pilates ji bo osteochondrosis ya malzarokê yek ji wan rêbazên bi bandor ên pêşîlêgirtinê ye.
Exercis ji bo osteochondrosis malzarokê
Berî pêkanîna temrînên ji bo osteochondrosis ya stûna malzarokêhûn hewce ne ku germkirinê bikin:
- masûlkeyên xwe bi serşokek germ germ bikin - ev ê bibe alîkar ku spazm xilas bike û masûlkeyên xwe çêtir bixebite;
- Masajek sivik lê enerjîk a qada stûyê pêk bînin. Bi baldarî reaksiyona laş bişopînin da ku ji êşê dûr nekevin;
- devera bandorkirî bi jelê dijî-înflamatuar derman bikin da ku werimandin ji holê rakin.
Kompleksa tedbîrên ji bo dermankirina osteochondrosis hem bandorên derman û hem jî manual li ser devera zirarê vedihewîne. Pêdivî ye ku meriv kompleksek berfireh a temrînên dermankirinê bikar bîne, ku em ê li jêr bi hûrgulî bifikirin.
Vebijarka werzîşê ya nerm. Ev mini-kompleksa terapiya werzîşê ya ji bo kondroza malzaroka malzarokê dikare her roj were kirin. Bila ev temrîn bibin temrînek sibê ya rojane ji bo osteochondrosis thoracic û malzarokê, ku dikare li malê were kirin.
Divê hûn her gav bi germkirinê dest pê bikin.Pêdivî ye ku masûlkeyên stûyê malzarokê germ bikin û wan ji bo barkirinên paşîn amade bikin.
Germ kirin
Hûn dikarin bi karanîna temrînên jêrîn germ bikin:
- 1 temrîn.IP: radiwestin an rûniştin, destên xwe li aliyên paralel ên erdê. Herdu destên xwe li milên xwe bixin, bi destên xwe bi milên we re bikevin. Vegere IP-ê. 10 temrînên flexion-extension pêk bînin;
- Exercise 2.IP: Destên xwe li milên xwe xwar kirine, dest li milan dikevin. Pêdivî ye ku zivirandinên dorhêl pêş û paşê paşde werin kirin. 5 nêzîkatiyên her guhertoyê pêk bînin;
- Exercise 3.IP: radiwestin an rûniştin, destên li ser laş. Zivirînên dorhêl ên di milê de bi paş û paş ve bi milên hûrdekirî. Du caran, 5-10 tevgeran di her du aliyan de pêk bînin;
- Exercise 4IP eynî wekî di temrîniya berê de ye: Dest li milan têne xwar, ber bi jêr ve têne dirêj kirin. Çek li aliyan, paralel bi erdê re. Di vê pozîsyonê de 5 hûrdeman bimînin, vegerin IP. 7-10 caran bikin.
Xebatên îsometrîk
Piştî germkirinê, hûn dikarin dest bi pêkanîna jîmnastîka isometric bikin. Esasê vê teknîkê ew e ku serî û stûyê tev li hemû tevgeran nebin. Van temrînên sivik in, ew di heyama akût a nexweşiyê de jî destûr têne dayîn, ji ber ku dema ku têne kirin, vertebra nekarin tevbigerin û kartilage jî birîndar nabe.
Pêdivî ye ku hemî temrîn ji IP-yê (pozîsyona destpêkê) rawestayî an rûniştî li ser lingan, bi ser û stûyê bêtevger werin kirin. Dema darvekirinê: 5 çirke, hejmara nêzîkatiyan: 2–5.
Exercises:
- Pêdivî ye ku hûn destên xwe di "kilît" de bixin û li eniya xwe bidin hev. Dema ku bi serê xwe li ber xwe didin, li eniya xwe bixin.
- Heman "qefletê" li pişta serê xwe bixin û bi destên xwe zextê bikin, dema ku serê xwe ber bi pêş ve bizivirînin. Her weha li berxwe bidin, nehêlin kefa we serê we bitewîne.
- Destê xwe yê rastê deynin ser çengê xwe yê rastê û pê bixin mîna ku hûn hewl didin ku serê xwe ber bi aliyekî ve bixin. Di heman demê de, masûlkeyên stûyê xwe teng bikin. Li milê çepê jî heman bikin.
Van temrînan rojane bikin. Ev mini-kompleksa terapiya werzîşê ya ji bo chondroza malzaroka malzarokê dê xweşiya we baştir bike û tevgerê sererast bike.
temrîn dînamîk
Heke hûn di qada stûyê de êşa tûj û nerehetiya giran nebînin, hûn dikarin dest bi pêkanîna kompleksa dînamîkî bikin - ev ji bo pêşîlêgirtina osteochondrosis malzaroka malzaroka herî bi bandor in.
Pêdivî ye ku ew bêne kirin da ku qada tevgerê zêde bikin û gera xwînê zêde bikin.
Taybetmendiya jîmnastîka dînamîkî ev e ku hemî temrîn bi lezek hêdî têne kirin, 5-10 dubareyan di her du aliyan de. IP: li ser kursî rûniştin an rûniştin.
Exercises:
- Serî çep û rast dizivirîne. Dema ku tevgerê dikin, çengê xwe paşde bikişînin, mîna ku hûn hewl bidin ku bibînin ka çi li pişta we ye.
- Serî çep û rast dizivire. Gava ku hûn li ser xwe xwar dikin, bi serê serê xwe dirêj bikin da ku hestek dirêjkirina masûlkan çêbikin.
- Serî paş û paş dike.
- Tevgera dorhêlê ya çengê. Gava ku hûn diçin, wê di stûyê xwe de bikişînin.
- Serê xwe hinekî paşde bizivirînin û ji vê pozîsyonê hinekî ber bi rast û çepê ve bizivirînin.
- Bi qasî ku pêkan milên xwe bilind bikin û wan 10 saniyeyan di vê pozîsyonê de bihêlin, dûvre rehet bikin û wan dakêşin.
Exercises ji bo êşa stûyê
Ji bo êşa di stûyê malzarokê de komek temrîn hene:
- Di IP-yê de, li ser kursiyek rûniştin, pişta xwe bişkînin, milên xwe rast bikin, stûyê xwe dirêj bikin, teng bikin, rehet bibin. 10-15 caran pêk bînin.
- Serê xwe paşve bizivirînin, çengê xwe bigihînin stûyê xwe, çend saniyeyan ragirin.
- Stûyê xwe dirêj bike û li jor binêre, di vê pozîsyonê de bimîne. 10-15 caran pêk bînin.
- Pişta xwe bidin. Rast rabin, destên xwe deynin ser pişta xwe û pişta xwe bidin ber xwe. 10 carî bikin.
Exercis ji bo xurtkirina masûlkeyên stûyê
Dema ku heyama akût derbas dibe, hûn hewce ne ku dest bi xurtkirina masûlkeyên stûyê bikin. Ji bo vê yekê, çend temrîn jî hene ku hûn dikarin her sibe pêk bînin da ku bibin xwediyê stûyek xweşik û saxlem.Komek temrîn ji bo xurtkirina masûlkeyên stûyê:
- Çûna xwe bi sîngê xwe ve girê bide, stûyê xwe dirêj bike û bigihîje serê serê xwe ber bi tavan ve.
- Serê xwe hinekî bilind bikin, bi firehiya 2-3 santîmetre serê xwe bihejînin. Dema serê xwe dihejînin, bi baldarî serê xwe çep û rast bizivirînin.
- Serê xwe hinekî rakin û 5 caran salixdanê daqurtînin.
- Guh bi milê xwe vedişêre.
temrîn paş
Ji bîr nekin ku dermankirina osteochondrosis nêzîkatiyek yekgirtî hewce dike. Ger di vê deverê de êş di stûyê de hebe û livîna sînorkirî heye, wê hingê hêja ye ku meriv pişta xwe bigire -bi kêmanî ji bo pêşîlêgirtinê, ji bo osteochondrosis dest bi temrînên paşîn bikin.
- Heya ku hûn hinekî westiyayî hîs bikin masûlkeyên zikê xwe bi aktîf bixin.
- Exercise "Cat-cow": Li ser her çar lingan rawestin, kemer û pişta xwe bişkînin.
- Li erdê razan, çokên xwe bihejîne û destên xwe li pişt serê xwe deyne. Çokên xwe bidin erdê - 10 caran li rastê, 10 carî li çepê.
- Li ser pişta xwe raza, tiliyên tiliyên xwe ber bi xwe ve bikişîne, 5 çirkeyan dirêj bike, 5 çirkeyan rehet bike. 10 caran dubare bikin.
Xelasî
Terapiya fizîkî ne dermanek e. Ji bo ku alîkariya bi osteochondrosis re bi qasî ku gengaz be, bi tevahî tedbîran hewce ne, di nav de derman, terapiya destan, û fîzototerapî. Rewşa stûna xwe bişopînin, terapiya werzîşê bikin, rast bixwin, û di dema êşa tûj de, tavilê bi doktor re şêwir bikin.